爬山与膝关节痛

在报上曾看到过一篇文章，是一些临床医师写的，呼吁大家“别爬山了”，因为由于爬山引起膝关节疼痛的病人，纷纷拜访他们的门诊。不久，一次爬香山时，我遇到了另外一些临床医师，他们对爬山是不是会引起膝关节痛，持怀疑态度，专门到香山去予以调查研究。除了爬山时因为意外事故，如摔倒、扭伤等引起膝关节痛以外，髌骨软骨和髌骨周围其他组织的劳损性损伤，不能不引起大家的注意。髌骨就是在膝关节前面，腿伸直放松时，用手能够推动它的，平时所说的膝盖骨。

这个部位的损伤，我们就叫它“膝前痛”吧!膝前痛在老年人中时有发生，运动员训练不当，在年轻时就可以提前发生。发生的原因主要是膝关节使用过度，特别是在膝关节由屈曲成130-150度的位置，反复用力蹬直时更容易发生。量力而行，适可而止： 既然膝前痛是一种劳损性的损伤，由局部负担过度引起，登山的朋友，特别是平时没有经常爬山锻炼习惯的朋友，不要和别人攀比高度，按照自己的情况量力而行，适可而止。

多走坡道，少上台阶： 膝关节处于屈曲成130-150度时发力*大，也是髌骨负担*重，*容易引起膝前痛的角度。而走坡道时，膝关节开始发力的角度接近伸直，走坡道还可以自己调节步子的大小，避开在引起膝前痛的角度发力。开始爬山时多走坡道，少上台阶，经过锻炼，腿有劲了，再多上下台阶不迟。重庆仁品医院康复医学科始终致力于为患者提供专业、规范、贴心的康复诊疗服务，若有需要可及时到院咨询，共同制定科学的康复计划。

需要说明的是，以上内容为康复知识科普，具体康复方案应在专业医师与康复治疗师指导下结合个体情况规范开展。重庆仁品医院愿以专业、耐心与人文关怀，与您共同守护健康、助力康复。